białko po treningu

[...] fizyczna - Kierowca zawodowy, wysiłek w pracy na średnim poziomie, praca na budowach, częste wysiadanie, rozkładanie plandeki i tak dalej. Pobudka 4/4.15 Sniadanie - typowo białkowo/tłuszczowe (od czasu do czasu z węglami) 4.30-5.00 maks. Wpisuję też godziny, żeby było wszystko jaśniejsze. Kawę piję po zjedzeniu śniadania. 3x jajko kurze/ [...]

[...] „standardowe artykuły” – poniżej prezentuję propozycję posiłków (zarówno mięsnych, jak również odpowiednich dla zwolenników diety roślinnej) dostarczających nasze „minimum białkowe” – 20 g (dla treningu dzielonego lub mniej angażującego) oraz 40 g (dla treningów angażujących większość partii mięśniowych lub całego ciała, gdzie uszkodzenia [...]

Wlasnie zaczelem suplementacje Jest to moj pierwszy raz Biore Kreatyne mono ,Tauryne mega 1500 caps ,L-Glutamine oraz wpc Ostrowia i Mass XXL w nastepujacy sposob Glutamina Treningowe : 2g na czczo 8 g po treningu Nietreningowe : 2g na czczo 2g wieczorem Kreatyna + Tauryna Treningowe : 5g na czczo + 2Tauryna 5 [...]

[...] są obecnie w pełni poznane, ale wiemy, że aby nastąpił przyrost masy mięśniowej, tempo syntezy białka musi przewyższać tempo jego degradacji. Innymi słowy, musisz dostarczać białko mięśniom szybciej, niż ulega ono rozpadowi. W oparciu o kilka badań przeprowadzonych na zwierzętach naukowcy przypuszczają, że synteza białka mięśniowego wzrasta w [...]

Witam serdecznie wszystkich na poczatek moze troche o mnie Mam 20lat wzrost 182cm waga 84,5 kg staz 4 lata (ale treningi w tym czasie masowe, kulkturystyczne) Jednak teraz postanowilem zaczac trenowac jak wyciskacz MOJ CEL : Zrobienie najlepszego rekordu na klate i moze kiedys udział w jakis zawodach (obecny rekord 140kg) Wczoraj zaczolem [...]

[...] 18.00 1.ryż brązowy 100gram 7b,2t,68w 2.rybka 3.pomidor-150gram 4.ogorek-150gram 5.oliwa 20g kolacja-20.30 1.płatki owsiane-50 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego-80gram 4.całe jaja kurze-120 gram 5.oliwa 20g 23,00-BIAŁECZKO 35g w dni treningowe-2.3 białka,1.9tłuszczy,3.3-3.5 węgli sniadanie: 1.płatki owsiane-50 [...]

WITAM SERDECZNIE. Cwicze juz 6 miechow. Zakupilem bialko , jablczan kreatyny i hmb... Jabłczan Kreatyny treca (180) kapsułek HMB olimpu 1000 (300) kapsułek Białko Ostrowia Wpc 80 1kg. Mam zamiar od jutra zaczac to brac. Z opakowan wywynioskowalem... Kreatyne przed sniadaniem 2 pasułki, przed treningiem 2 kapsułki po treningu 2 kapsułki (razem 6) [...]

Witam Chcialbym sie spytac o porade jak polaczyc suple z tematu tzn Kreatyna bialko i gainer (trening jest,dieta jest chodzi mi konkretnie o suplementy dlatego post w tym dziale). Nie jestem pewien czy takie polaczenie byloby dobre (bialko i gainer oczywiscie w celu u zupelnieia brakow w diecie) wiec: *Po przebudzeniu kratyna 5g na czczo [...]

[...] U NOGI: 24.5 *************SUPLEMENTY************* 1. OLIMP Whey Protein Complex 100%® 2,2kg (smak: czekolada) OLIMP Whey Protein Complex 100%® -specjalnie opracowany matrix białkowy- ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych WPC instant oraz zaawansowanego technologicznie izolatu białek serwatkowych WPI-CFM® w formie instant. [...]

[...] maleje. Zalecenia co do przyjmowania glutaminy jako suplementu (składnika znanego jako dipeptyd glutaminy) są różne (na ogół kilka gramów dziennie). Białko w ogóle - jako białko kompletne zawiera glutaminę - i pomaga utrzymać jej stężenie. - Pamiętaj, glutamina dla ciężko trenujących sportowców jest fizjologicznie niezmiernie istotna. Mięśnie [...]

[...] gdzie dobiłem 69 kg - kierowałem się niestety metodą Warszawskiego Koksu tzn. jadłem co chciałem, a mianowicie - jadłem zapewne 200g węgli z czego połowa to cukry, liczyłem białko z batoników, makaronów + odżywki jeśli miałem kupione i coś tam mięsa, jajek itp. }:-( a tłuszcze głównie z łopatki wieprzowej i fast foodu szły. Wierzyłem, że uda [...]

[...] oraz skrobię z kukurydzy woskowej. Isototną cechą produktu jest jego minimalna zawartość cukrów prostych. We wcześniejszych wersjach JUMBO jedynym źródłem białka było białko serwatki natomiast JUMBO HARDCORE zapewnia “5–PROTEIN” matriks o przedłużonym przyswajaniu, w tym instantyzowany izolat białek serwatki, kazeinę micelarną, [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3500 kcal- 500 kcal więcej niż potrzebuję, ww- 5g/ kg, białko- 2,2 g/kg, reszta z tłuszczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko rano i po treningu, carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan: wtorek- uda [...]

Witam , kilka pytań co do redukcji , proszę o odpowiedzi. Opisy powielone z innych tematów , lecz nadal mam kilka pytań . ----------------------------------- Cel : redukcja 10 kg ---------------------------------- Zapotrzebowanie : 33 lata , 175 cm , 80kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + [...]

Witam, mam problem a mianowicie zalewa mnie na masie.. Waga:79 Wzrost:179 Dieta: dzień wysoki- 511 wegli,170bialka, 90 tłuszcze Dzień średni: 400 węgle, 170 białko, 90 tłuszcze Dzień niski: węgle 285, białko 170, tłuszcz 60. Trenuje 6 razy w tyg... poniedziałek: barki, wtorek klata, środa nogi, czwartek klata, piątek plecy, sobota biceps i [...]

[...] jakości Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko aktualnie, 3 miesiące temu kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : planuję pod koniec masy wprowadzić jeszcze kreatynę. Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] bajki. Sery: Najlepiej ser biały(nie jest taki tłusty jak zółty, feta czy pleśniowy) i najlepiej półtłusty(najmniej przetworzony) jest doskonałym produktem na noc bowiem białko z sera wchłania sie przez około 8h. czyli tyle ile śpimy, a podczas snu jestesmy najbardziej narazeni na utrate naszych ciennych miesni a nie tłuszczu!!! Pamiętaj aby [...]

[...] o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o [...]

Trening uzależnia - uzaleznia i to bardzo. Branie odżywek uzależnia - uzaleznia i to bardzo. Internet uzależnia - uzaleznia i to bardzo Sumujac te 3 rzeczy -> oto znowu jestem. ...inaczej byc nie moglo. Robienie czegos online motywuje do działania,motywuje przynajmniej do trzymania konkretnej michy. A dieta to wieksza polowa sukcesu. Bez dalszego [...]

Temat podzieliłem na kilka punktów aby była większa przejrzystość, bo ostatnim razem jak Tu założyłem wątek, wypełniłem ankietę wszystko dokładnie opisałem wraz z formatowaniem to nie było żadnej odpowiedzi, poza moimi 3 UPami. Liczę, że tym razem będzie inaczej ;) 1. CEL I WNIOSKI PO POPRZEDNIM CYKLU 2. ZDJĘCIA 3. DIETA 4. TRENING 5. PYTANIA [...]